A medida que la era de la informática se ha ido desarrollando, los malos hábitos posturales también han aumentando provocando sedentarismo y con ello el incremento de los dolores y problemas de espalda en nuestros escolares. Para ello, la solución pasa por prevenir introduciendo hábitos de higiene postural adecuados a edades tempranas. Así evitaremos riesgos y lesiones innecesarias.
Los problemas de la columna vertebral en escolares, son:
- Escoliosis. Desviación lateral de la columna.
- Dismetría. Diferencia de longitud en una de las extremidades inferiores y por tanto desnivel de la pelvis.
- Lordosis. Aumento marcado de la curvatura lumbar.
- Cifosis. Aumento marcado de la curvatura dorsal.
Los factores más frecuentes que causan los problemas posturales en la edad escolar son:
- Aumento del nº de horas que el alumnado permanece sentado.
- Descenso de la actividad física que practica.
- Sedentarismo.
- Relajación del cuidado postural.
- Aumento de los malos hábitos posturales.
- Mal uso de las mochilas escolares.
- Falta de flexibilidad isquiosural.
La solución a dichos problemas pasa por adoptar medidas como:
- Corrección de posturas en la escuela. Para ello se debe formar a los especialistas del área de Educación Física con el fin de que estos apliquen y corrijan las posturas incorrectas además de fortalecer la espalda con ejercicios específicos de flexibilidad.
- Adaptar el mobiliario escolar existente e ir renovándolo por otro que sea regulable y adaptable al alumnado.
- Uso y peso correcto de la mochila escolar.
- Aplicación específica y adecuada de la Educación Física evitando posturas negativas.
El modo de poner en práctica las medidas antes mencionadas puede ser:
- Corregir las malas posturas que el docente observe en el centro educativo, bien sea sentado en la silla, en el suelo de la pista, al caminar, etc. Recordando y alertando al alumnado de las consecuencias para su salud.
- Usar el mobiliario funcionalmente aplicando cojines en la espalda o asiento para elevarlo hasta lograr su comodidad y rampa o cajón bajo los piés para estirar la columna.
- También es interesante recordar que para estudiar con el libro se debe utilizar un atril de modo que la distancia entre este y los ojos se acerque evitando agachar la cabeza y castigando las cervicales.
- Transportar la mochila bien colgada de sus dos asas sobre ambos hombros en la parte alta de la espalda y por encima de la cintura. Nunca descansando sobre los glúteos. Hay que destacar que la mochila tipo "carrito" tiene un peso adicional aproximado de 1,5 kg y que la bandolera sólo se utilizará con poco peso y cruzada, nunca descansando peso y tirante sobre el mismo lado o hemisferio corporal. Además la mochila deberá ir bien ordenada colocando los libros y cuadernos más grandes y pesados junto a la espalda y los más pequeños y ligeros más alejados de esta. Así, acercaremos el peso a nuestro centro de gravedad y facilitaremos su transporte.
- Realizar ejercicios correctos de extensibilidad, pero siempre sin forzar para conseguirlo, llegando hasta donde se pueda y avanzando poco a poco.
A raiz del aumento de problemas y dolores de espalda sufrido por el alumnado en edad escolar, la Consejería de Educación, Formación y Empleo de la Región de Murcia con los Centros de Profesores y Recursos (CPR), en colaboración con la Universidad de Murcia, pone en marcha el “Programa para la mejora de las desalineaciones sagitales del raquis mediante la enseñanza de la higiene postural y la realización de ejercicios de mejora de la extensibilidad isquiosural y de la postura en Educación Física” en el que se forma a los especialistas del área de Educación Física para educar a l@s alumnos/as en el cuidado de su espalda.
Dicho programa, defiende la idea de que con la puesta en práctica de una buena y correcta Educación Física se mejora la salud de la columna vertebral. Ya que la higiene postural se adquiere a lo largo de la vida y fundamentalmente en la edad escolar que es cuando mayor receptividad hay y mejor se pueden inculcar esos hábitos y estilos de vida saludables.
Y RECUERDA QUE: "SI MONO NO QUIERES SER, TU ESPALDA DEBES FORTALECER Y ESTIRARTE DE LA CABEZA A LOS PIES".
